এই সময় জীবন যাপন ডেস্ক: উত্সবের মরশুম মানেই নিজের চেনা রুটিনের দফারফা। নানারকম মুখরোচক খাওয়া দাওয়া,পার্টি হুল্লোড়, রাত করে শোওয়া, বেলা করে ঘুম থেকে ওঠা। ফলে একদিকে যেমন আপনার ডায়েট পুরো ঘেঁটে ঘ, তেমনই সকালে বেলা করে ঘুম থেকে ওঠার জন্য ওয়ার্ক আউটও মিস। ফলে ওজন বাড়ার আশঙ্কা রীতিমত ঘোরতর হয়ে দেখা যাচ্ছে। তা বলে কি উত্সবে যোগ দেবেন না? সবার থেকে আলাদা হয়ে নিজে ঘরে বন্দি থেকে সেই একঘেয়ে খাবার খেয়ে যাবেন? না, রোগা থাকার জন্য আমরা আপনাকে সব রকম আনন্দ উত্সব থেকে বঞ্চিত থাকতে বলছি না। ফিট থাকা যেমন জরুরি, তেমনই আনন্দ উত্সবে যোগ দেওয়াও জরুরি ভালো থাকার জন্য। দীপাবলিতে করোনা বিধি মেনে আনন্দ করুন, কিন্তু ভুঁড়িও যাতে না বাড়ে, তার জন্য রইল কয়েকটা বিশেষ টিপস। * সকালে লেবু মধুর জল সকালটা শুরু করুন এক গ্লাস গরম জলে একটু লেবুর রস আর মধু মিশিয়ে খেয়ে। সকালে ঘুম থেকে উঠে এই পানীয় খেলে মেটাবলিজম হার বেড়ে যায়। এই পানীয় শরীর থেকে ক্ষতিকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বের করতে সাহায্য করে। এই পানীয় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং শরীরের আর্দ্র রাখে। লেবুর রসে আছে পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফরফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, পেকটিক ফাইবার। এগুলি আমাদের অকারণ ক্ষিদে পাওয়া রোধ করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। * ব্রেকফাস্ট বাদ নয় সারাদিনের সবচেয়ে জরুরি খাবার হল ব্রেকফাস্ট। যতই তাড়াহুড়ো থাক, ব্রেকফাস্ট বাদ দেওয়া যাবে না। দীপাবলির উত্সবেও স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট কিন্তু খেতেই হবে। এর ফলে শরীরে মেটাবলিজম বাড়বে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। ব্রেকফাস্টে রাখতে পারেন দুধ, ডিম, হোল হুইট ব্রেড, টাটকা ফলের রস এবং ফল। * মেনুতে থাক প্রোটিন ও ফাইবার আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় যেন পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিন ও ফাইবার থাকে, সেদিকে খেয়াল রাখবেন। এর ফলে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হবে। মেনুতে প্রোটিন ও ফাইবার বেশি থাকলে অকারণে খিদে কম পাবে এবং ওজন কমানো সম্ভব হবে। ডিম, চিকেন, মাছ রোজই খান। এছাড়া পালংশাক, ব্রকোলি, ফুলকপিও মেনুতে রাখুন। * মিষ্টিমুখ দীপাবলি মানে একটু মিষ্টিমুখ তো করতেই হবে। অবশ্যই আপনি আপনার পছন্দের মিষ্টি খাবেন। তবে অল্প পরিমাণে। এক টুকরো মিষ্টি অনেকক্ষণ ধরে আস্তে আস্তে খান। এতে মিষ্ট খাওয়ার ইচ্ছেটা অনেকটাই প্রশমিত হবে। দোকান থেকে কেনা মিষ্টির বদলে ঘরে তৈরি মিষ্টি বেছে নিন। * জল খান বেশি করে শীত আসছে, এই সময় শরীর শুষ্ক হয়ে পড়ার প্রবণতা দেখা দেয়। তাই এই সময় বেশি করে জল খাওয়া একান্ত প্রয়োজনীয়। বিশেষ করে নানারকম ভালো ভালো খাবার খাওয়ার পরে বেশি করে জল খাওয়া খুবই প্রয়োজনীয়। জলের সঙ্গে ফলের রস এবং ডাবের জলও খেতে পারেন। * ব্যায়ামে ফাঁকি নয় উত্সবের কদিন ব্যায়াম বরং বন্ধ থাক, এই রকম চিন্তা ভাবনা কিন্তু একদম চলবে না। আনন্দ করুন, কিন্তু ব্যায়াম নিয়মিত করতেই হবে। এই সময় যদি জিমে যেতে না পারেন, তাহলে ঘরেই কিছুটা ঘাম জড়িয়ে নিন। এই সময় ডিজিটালের লাইফস্টাইল সংক্রান্ত সব আপডেট এখন টেলিগ্রামে।
from Lifestyle News in Bengali, লাইফস্টাইল খবর, Health Tips, Fashion Trends and Tips in Bangla https://ift.tt/3klvyNX
No comments:
Post a Comment